Wie man in einer Woche um 5 kg abnimmt, zu Hause um 10 kg

Um in nur einer Woche schnell Gewicht zu verlieren, greifen viele Frauen auf alle Arten von Methoden und Mitteln zurück. Die Vielfalt der verschiedenen Diäten und Ernährungsregeln ermöglicht es Ihnen, eine geeignete Diät für die Woche zu erstellen, die nicht nur Ihrer Gesundheit und Form zuträglich ist, sondern auch schmackhaft. Mit anderen Worten, um eine verlässliche Antwort auf die Frage zu geben, wie Sie zu Hause in einer Woche schnell abnehmen können, müssen Sie sich kompetent an die Vorbereitung eines individuellen Programms zur Gewichtsreduktion wenden. Darüber hinaus erhalten diejenigen, die Gewicht verlieren, eine große Auswahl an verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität.

Ist es möglich, in einer Woche Gewicht zu verlieren und wie viel?

Jede Frau hat diese Frage mindestens einmal gestellt. Normalerweise wird eine solche Aufgabe vor einem Sommerurlaub, einem wichtigen Ereignis - einer Hochzeit, einer Party oder einem lang erwarteten Datum - besonders relevant. Angesichts des beschleunigten Tempos des modernen Lebens bleibt oft keine Zeit mehr, um fit zu bleiben. Dies führt zu der Notwendigkeit, schnelle Gewichtsverlustmethoden zu verwenden.

Laut zahlreichen Bewertungen zu Diäten ist es durchaus möglich, in sieben Tagen schnell Gewicht zu verlieren. Beachten Sie, dass gängige Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Ein solcher Stress für den Körper kann zur Entwicklung unangenehmer Folgen und Krankheiten führen. Es ist wichtig, vorsichtig und nachdenklich mit dem Gewichtsverlust im Notfall umzugehen, damit Sie später nicht die Schönheit der Schönheit opfern müssen.

Was müssen Sie essen, um effektiv abzunehmen?

Die Antwort auf die Frage, wie man in kurzer Zeit schnell abnehmen kann, liegt in einer unveränderlichen Regel: Sie müssen weniger essen, als der Körper aufgrund der täglichen Aktivität ausgibt. Um in einer Woche Gewicht zu verlieren, sollten Sie den Nährwert der verzehrten Lebensmittel berücksichtigen, dh den Gehalt an Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.

Bevorzugen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten. Diese Produkte umfassen:

• grobes Haferflocken,
• Buchweizenbrei,
• Reisbrei,
• Hirse,
• Vollkornbrot,
• Roggennudeln,
• Brot ohne Zucker und Hefe,
• Vollkornpita und Ofenkartoffeln.

Um Gewicht zu verlieren, müssen die oben aufgeführten Lebensmittel morgens oder mittags gegessen werden, damit Sie abends keinen Hunger haben. Die Diät sollte auch gesunde Fette enthalten, deren Hauptquelle Nüsse sind. Die allgemeinen Regeln zum Abnehmen sind in diesem Fall hundertprozentig: Frühstück ist wichtig, Mittagessen ist ebenfalls wichtig, aber das Abendessen sollte erleichtert werden.

Um schnell Gewicht zu verlieren, vergessen Sie nicht gesunde Lebensmittel, die reich an gesunden Vitaminen sind: Gemüse und Obst. Sie sollten die Grundlage für eine richtige Ernährung bilden, insbesondere während der Zeit des Gewichtsverlusts und der Diät.

Geben Sie zur Gewichtsreduktion Mais und Erbsen "ab", aber es wird empfohlen, Bananen, Mangos und Trauben pro Stück zu essen: Obwohl sie eine große Menge an Nährstoffen enthalten, gehören sie zu schweren Lebensmitteln, deren Verwendung als Teil der Gewichtsreduktion eine Woche vor dem Mittagessen zulässig ist. . .

Beispielmenü

1. Trinken Sie am ersten Tag Kefir (zweihundert Gramm) als Frühstück und dann grünen Tee. Essen Sie zum Mittagessen zweihundert Gramm Hühnerbrühe. Für einen Nachmittagssnack, etwas fettarmen Joghurt und zum Abendessen zwei Gläser Milch.
2. Der zweite Tag beinhaltet ein Frühstück mit zwei frischen Tomaten. Bereiten Sie zum Mittagessen einen Gemüsesalat zu und würzen Sie die Zutaten mit Olivenöl. Essen Sie für einen Nachmittagssnack zwei mittelgroße Gurken und machen Sie zum Abendessen einen Gemüsesalat aus Gurken, Kräutern und Paprika.
3. Der dritte Tag des Gewichtsverlusts ist Milch. Frühstück - zweihundert Gramm Milchshake, eine Tasse grüner Tee ohne Zucker. Zweites Frühstück - zwei Gläser fettarme Milch. Bereiten Sie zum Mittagessen eine leichte Hühnerbrühe vor und trinken Sie anstelle des Abendessens zweihundert Milliliter Milch.
4. Essen Sie am vierten Tag zwei Orangen zum Frühstück und etwas später eine Grapefruit. Machen Sie einen Obstsalat zum Mittagessen. Essen Sie für einen Nachmittagssnack einen Apfel oder eine Birne. Speisen Sie auf einer Grapefruit.
5. Das Frühstück am fünften Tag sollte aus zwei gekochten Eiern bestehen. Zweites Frühstück - gekochter Fisch. Zum Mittagessen einhundertfünfzig Gramm gekochtes Hähnchen mit einer Beilage aus gekochten Erbsen kochen. Nachmittagssnack - ein wenig fettarmer Hüttenkäse. Iss zum Abendessen etwas Hartkäse.

6. Sechster Tag der Woche: Trinken Sie zum Frühstück zwei Gläser Kefir und eine Tasse Tee ohne Zucker. Trinken Sie später ein Glas Grapefruitsaft. Iss etwas Hühnerbrühe zum Mittagessen. Für einen Nachmittagssnack ist ein Milchshake geeignet. Trinken Sie zum Abendessen zwei Gläser Milch.
7. Essen Sie zwei Eier und eine Tasse grünen Tee für Ihr letztes Tagesfrühstück. Iss etwas später etwas Obst. Zum Mittagessen ist eine leichte Suppe mit Reis oder Buchweizen perfekt. Essen Sie für einen Nachmittagssnack einen Apfel oder zum Beispiel eine Birne. Ein Gemüsesalat ist perfekt zum Abendessen.

Welche Übungen sollten Sie machen, um das Volumen zu reduzieren?

Bei der Auswahl der Art der körperlichen Aktivität müssen Sie Ihren Vorlieben folgen und auch davon ausgehen, welcher Körperteil angepasst werden muss. Zum Beispiel sollten Sie für diejenigen, deren Gewicht innerhalb des zulässigen Bereichs liegt, um schnell Gewicht zu verlieren, regelmäßiges Joggen, Schwimmen, Formen, Gymnastik oder Aerobic wählen. Im Folgenden finden Sie zwei Übungen, mit denen Sie schnell an Taille und Priestern abnehmen können.

Übungen zum Abnehmen im Bauch und an den Seiten

• Übung 1:Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme auf die Seiten und halten Sie die Schulterblätter flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Beine langsam an, verriegeln Sie sie im rechten Winkel und senken Sie sie dann allmählich nach rechts ab. Halten Sie den Baldachin für einen tiefen Atemzug in Bodennähe. Um in einer Woche schnell abzunehmen, machen Sie die Übung zehnmal. Machen Sie zwei Ansätze.
• Übung 2:Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine und legen Sie die Knie zusammen. Atme ein - bewege deine Hände langsam hinter deinen Kopf, während du dein Becken vom Boden und dann die Wirbelsäule hebst. Führen Sie zur schnellen Gewichtsabnahme täglich sieben bis zehn Wiederholungen durch.

• Übung 3:Setzen Sie sich auf Ihre Zehen, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und ziehen Sie Ihren Bauch hinein. Drehen Sie Ihren Körper nach links, während Sie Ihr rechtes Bein strecken. Das Becken und das Knie des linken Beins sollten offen sein. Um in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren, machen Sie drei bis fünf Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen.

In den Hüften und Beinen

• Übung 1:Stehen Sie gerade und beginnen Sie langsam zu hocken. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem unsichtbaren Stuhl. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Machen Sie die Übung zehnmal, um schnell abzunehmen. Machen Sie zwei Ansätze.
• Übung 2:Stehen Sie gerade, stürzen Sie sich zuerst mit dem rechten Fuß und machen Sie dann den gleichen Schritt mit dem linken Fuß. Die Knie sollten rechtwinklig gebeugt sein. Um schnell Gewicht zu verlieren, machen Sie die Übung zehnmal. Mach drei Sätze.
• Übung 3:Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drücken Sie die Füße fest auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften so an, dass der Winkel zwischen Boden und Gesäß 45 Grad beträgt. Um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, machen Sie die Übung zehnmal in drei Sätzen.

Effektive Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion

Express-Diäten für eine Woche helfen Ihnen, in kurzer Zeit spürbar Gewicht zu verlieren. Es lohnt sich, ein paar Worte über den Schaden zu sagen, den solche Methoden verursachen: Solche Diäten grenzen an das Fasten. Die langfristige Weigerung, genug zu essen, trägt nicht nur zu einer Verringerung der Taillengröße bei, sondern auch zur Entwicklung schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie im Streben nach Schlankheit eine Woche lang auf die Expressdiät zurückgreifen.

Auf Kefir

Eine kalorienarme Kefir-Diät hilft, Ihren Körper zu reinigen und Ihr Ziel zu erreichen. Während der Woche sollten Sie jeden Tag einen halben Liter Kefir trinken und 400 g eines Produkts Ihrer Wahl essen: fettarmen Hüttenkäse, Ofenkartoffeln, gekochte Hühnerbrust, Obst (außer Banane und Trauben). Der sechste Tag sollte Fasten sein.

Auf Buchweizen oder Reis

Um schnell Gewicht bei Buchweizen zu verlieren, müssen Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen 50 g gekochtes Getreide und eine kleine Menge Milch, Kefir oder Joghurt essen. Ab dem fünften Tag darf grüner Tee zur Diät hinzugefügt werden. Mit einem starken Hungergefühl darf man einen Apfel essen oder Wasser mit Zutaten wie Honig, Zitronensaft und Ingwer trinken.

Bei der Reisdiät werden täglich zwei Esslöffel gekochtes Getreide konsumiert. Nach zwei Stunden können Sie ein Glas Wasser oder Apfelsaft trinken. Nach vier Stunden sollte ein Mittagessen mit Schwerpunkt auf gesunder Ernährung folgen (Karotten, Tomaten, Gurken, Auberginen und anderes Gemüse). Es ist erlaubt, ein wenig mageres Fleisch, Fisch, Obst zu essen. Zum Abendessen müssen Sie zwei Esslöffel gekochten oder eingeweichten Reis essen.

Auf Haferflocken

Um in einer Woche Gewicht zu verlieren, essen Sie Haferflocken ohne Salz- oder Zuckerzusatz. Es ist erlaubt, den Brei mit einer kleinen Menge getrockneter Früchte zu süßen, aber denken Sie daran, dass solche Kohlenhydratzusätze nur am Morgen zulässig sind. Portionsgröße - 250 g. Um einen normalen Stoffwechsel während einer einwöchigen Diät aufrechtzuerhalten, trinken Sie mehr einfaches kohlensäurefreies Wasser.

Auf dem Wasser

Schneller Gewichtsverlust auf Wasser ist ein zu gefährlicher Weg, um Gewicht zu verlieren. Die Weigerung, etwas zu essen, kann zu irreversiblen Folgen führen. Der Verlust von Kilogramm führt zur Entwicklung schwerer Krankheiten. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, wird empfohlen, die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren und diese nicht vollständig zu eliminieren. Es ist auch wichtig, eine Reihe von Übungen zu machen und nicht auf der Couch zu liegen. Mollige Wangen und Taillenlinien loszuwerden ist den Gesundheitsverlust nicht wert.